고혈압 낮추는 방법 상세정리

오늘 준비한 정보는

고혈압 낮추는 방법 입니다.

성인기준으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나

이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압이라고 합니다.

고혈압은 유전적 요인도 있다고하니

가족중에 고혈압 환자가 있다면 혈압관리에 더욱 신경을 쓰셔야 됩니다.

고혈압은 증상이 뚜렷하게 나타나는거이 아니기 때문에 검사를 하지 않는이상

쉽게 내가 고혈압인지 모르는 경우가 대부분입니다.

그러니 몸에 이상이 조금이라도 느껴진다면 검사를 받아보는게 좋습니다.

요즘은 30대에서도 고혈압 환자가 많다고하니 젊다고 괜찮다는 생각은 아주 위험한거에요.

건강검진도 주기적으로 해주시는게 당연히 좋겠구요.

저도 아직 젊은 나이지만 매년 몸의 이상이 느껴집니다.

20대때와 30대때 확실히 다르고

30대도 후반으로 갈수록 몸이 예전같지 않다는걸 몸으로 느끼고 있습니다.

전세계적으로도 고혈압 환자가 많지만 우리나라도 굉장히 많기때문에

고혈압 낮추는 방법 어떤것이 있는지 알고있으면 좋겠죠.

어떤 방법들이 있는지 최대한 자세하게 정리해보도록 할테니 집중해서 보시기를 바랍니다.

고혈압은 원인이 밝혀져있는 이차성 고혈압과 원인이 밝여져있지않은 본태성 고혈압으로 나뉩니다.

고혈압 환자의 대부분은 본태성 고혈압 이라고하니 치료가 쉽지 않겠죠?

단기간에 치료하는것이 아닌 꾸준한 관리가 고혈압 치료의 키 포인트 입니다.

고혈압 낮추는 방법 알아보기전 증상부터 알아볼께요.

앞서 설명드렸듯 대부분은 특별한 증상이 나타나지 않습니다.

증상이 있더라도 개개인에 따라 차이가 있구요.

대표적으로 알려진 증상 몇가지 알려드릴테니 항상 내 몸이 보내는 신호에 귀를 귀울이세요.

두통, 현지증, 어지러움, 피로감 등이 고혈압 환자들에게 나타나는 증상들 입니다.

이런 증상이 나타난다고 꼭 고혈압이라고 단정지을수는 없지만 지속된다면 분명

몸에 이상이 있는것이니 꼭 검사를 받아보세요.

고혈압 낮추는 방법 바로 이어서 설명드릴께요.

가장 중요한것 식습관개선 입니다.

짜고 매운 음식을 즐겨드신다면 고혈압이 생길 확률이 굉장히 큽니다.

평소 자극적인 음식이나 인스턴트 음식을 자주 먹지않는게 예방에 큰 도움이 되구요.

이미 고혈압이라면 지금부터라도 식습관 관리에 신경을 써야 합니다.

이것만으로도 많은 개선이 됩니다.

우선 짠음식 매운음식 고혈압에 쥐약이니 무조건 줄이셔야 합니다, 싱겁게 드시는 습관을 들이세요.

한번에 너무 많은양의 음식을 섭취하는것도 좋지않습니다.

채소 많이 드시면 좋구요, 양은 적당히 소식하시면 가장 좋습니다.

고혈압에 좋은 음식도 몇가지 알려드릴테니 식습관개선 하실때 참고하세요.

비트, 당근, 베리류, 등푸른생선, 각종 채소류, 과일도 고혈압에 좋은 음식입니다.

고혈압 합병증이 있는 환자들은 위에 알려드린 음식이라도 맞지 않을 수 있으니

의사와 상의해 보시고 나에게 괜찮은 음식인지 체크해보고 드시면 더 좋을 것 같습니다.

고혈압 낮추는 방법 중 가장 중요한 식습관개선에 대해 설명드렸구요. 다른것들도 알아보겠습니다.

흡연 중이라면 안하시는게 좋구요, 잦은음주 폭음도 안하시는게 좋습니다.

음주도 고혈압에 굉장이 안좋지만 안할 수 없는 상황이라면 신경써서 관리하시는게 아주 중요해요.

잘 먹고 잘 자는것만큼 건강에 좋은것도 없다는 말 들어보셨죠?

고혈압 낮추는 방법,,수면도 중요합니다.

충분한 수면이 중요하니 시간엄수 잘 잘수있는 환경조성하세요.

마지막으로 알려드릴 방법 운동입니다.

고강도 운동? 헬스? 이런거 말구요,,걷기, 자전거 같은 유산소 운동이 좋습니다.

운동할 때 너무 무리하지 마시고 적당히 무리하지않는 선에서 하세요.

운동량은 처음부터 무리하기 보다는 조금씩 늘려가시는게 좋습니다. 무리하지 않는게 중요해요.

이렇게 관리하시면 혈압 낮추는데 큰 효과를 보실꺼에요.^^

정리해드린 것 중 가장중요한건 식습관개선 입니다.

이것만 잘 하셔도 반이상 성공하셨다고 생각하셔도 됩니다.

말이 쉽지 즐겨먹던 음식 스타일을 바꾼다는게 정말 힘든일이겠죠?

힘들더라도 건강생각해서 마음 독하게 먹고 잘 참고 습관을 들이시길 바랍니다.

이렇게 고혈압 낮추는 방법 모두 정리해 봤습니다.

도움이 되셨나요?

증상이 없더라도 생명까지 위협할 수 있는게 고혈압 입니다.

아닐한 판단과 생각으로 넘기지 마시고

위험군에 들어갔다면 관리를 통해서 나을 수 있게 노력하시는게 좋습니다.

심각해져서 합병증까지 오게되면 약물치료도 해야되고 더 힘든 상황이 될 수 밖에 없습니다.

저는 여기까지하고 인사드리독 할께요.

고혈압 관련되어서 추가적으로 올려드릴것이 있다면 업데이트 해드릴께요.